一度は勇気を出して発言できたのに、次が怖くなる——。この“ゆらぎ”は、後戻りではなく、心が変化に慣れていく途中の自然な波です。ここでは、クライエントの気づきを実際の行動へとつなぎ、さらに継続へと育てるやさしい進め方をまとめます。
継続できない不安は「後退」ではなく「準備」
行動のあとに不安が戻ってくるのは自然なことです。「また勇気が必要になっているだけ」と受け止めましょう。変化は直線ではなく波。波を敵にせず、リズムとして味方にしていくと、次の行動へのエネルギーが戻ってきます。
あるクライエントさんも、会議で一度発言できたあと「また怖くなってしまいました」と話してくれました。でも、それは失敗ではなく“新しい自分を受け止める準備”の時間。人は変化するとき、必ず一度立ち止まります。その揺れを「戻った」と感じるのではなく、「次のステージへ進む前の調整」と見てあげることが大切です。
“失敗”の再定義：会議における失敗って何？
多くの人が恐れているのは「間違った内容を言うこと」。でも、実際の会議では内容より「行動」に視線が集まりがちです。いつも発言しない人が発言したら、まず「お、言った！」と行動の変化に驚くはず。
実際に、前出のクライエントさんが勇気を出して発言したときも、「内容より“話してくれたこと”に安心した」と同僚から言われたそうです。私たちは思っているほど他人の言葉を細かく覚えていません。それよりも、“話した”という行動に心が動くのです。
会議の「失敗」は、正解を言えないことではなく、
必要なときに何も出せなかったと自分で感じること。
一言でも出せたら、それは“行動の成功”です。
他者視点の転換：自分に厳しすぎる目を外す
「自分が言われた側ならどう感じる？」と考えてみると、多くの場合「そんな考えもあるね」と思うだけ。つまり、“意見を言う＝相手を傷つける”ではないということに気づけます。
もし空気が少し変わったように感じても、それは“あなたが行動したことに周りが驚いた”だけ。新しい髪型に気づいたときのような驚きです。誰かの行動が変わる瞬間、職場の空気も一瞬止まる。でもそれは、あなたが成長している証です。
マイクロステップ：行動を“軽く”始める
いきなり大舞台で完璧を狙わない。行動の心理的コストを下げて、成功体験の貯金を作ることが大切です。少しずつ“慣らしていく”ことで、緊張も自然とやわらぎます。
今日からできる5つの小さな一歩
- 会議前にメモを1行だけ用意：「〇〇の観点で1点だけ共有したい」
- 最初の30秒で一言だけ：「補足させてください。〜の点が気になりました」
- 同僚に事前宣言：「今日は一言だけ言ってみるね」
- 終わったら“できたこと日記”：出せた言葉をそのまま書く（評価は不要）
- 次回のトライ宣言を自分に：「次は冒頭か締めに一言」
セルフワーク｜“行動のゆらぎ”を整える3分ノート
心が揺れたとき、たった3分で自分を整える方法があります。
① 今、不安に思っていることを一行だけ書く。
② 以前できた行動を思い出して書く。
③ 「なぜできたか」を一言で書く。
この3行ノートを続けると、「できない自分」より「前もできた私」にフォーカスが戻ってきます。思考が整うと、行動は自然に戻ってくるのです。
イメチェンの比喩：変化は“怖い”ではなく“似合う”を探す旅
人は他人の変化にまず驚きます。髪を切っただけでも「お、雰囲気変わった」と空気が変わる。でも本人は少し誇らしく、軽くなる。会議発言も同じ。今日は“少し新しい私”でいこう——そのくらいの気持ちで十分です。
ある女性クライエントさんも、「最初の一言を言えただけで、なんだか前より明るくなった気がします」と笑顔で話してくれました。変化は“怖い”よりも、“似合う”を探す旅。あなたにもきっと、自分に似合う勇気の形が見つかります。
まとめ｜“できた自分”を見つめ直す習慣
挑戦は結果ではなくプロセスの積み重ね。言えた日も、言えなかった日も、あなたは前より“近い”。
行動のあとに、こう自分へ声をかけてみてください。
「内容がどうであれ、出せた一言に意味がある。
私は今日も一歩、やさしく前に進んだ。」
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