迷惑をかけていると思う不安をやわらげる方法
結論：仕事に慣れていないうちは、迷惑をかけていると思う必要はない
部署移動直後は誰にでもある「学習の期間」です。
本記事では、不安の正体とやわらげ方、すぐできる具体ステップをやさしく解説します。
目次
なぜ「迷惑をかけている」と感じるのか
新しい職場や部署移動では、覚えることが多く、質問や確認の回数が増えるのは自然なことです。
真面目で責任感が強い人ほど「先輩の時間を奪っている」と自分を責めやすくなります。
文化背景：迷惑をかけないという価値観
「人に迷惑をかけてはいけない」という価値観は日本社会に深く根づいています。
けれど職場は助け合いで成果を出す場。質問や相談は、信頼関係を築く前向きな行動でもあります。
メモ：「迷惑かも」という解釈と、実際に迷惑かどうかという事実は別物。
ここを分けて考えるだけで気持ちは軽くなります。
仕事に慣れていないうちは、迷惑だと思う必要はない理由
1. 学習段階は全員が通るプロセス
先輩や上司も、かつては新人でした。
教わり・試行錯誤し・時間をかけて覚えたのです。
いまのあなたも同じ道を歩んでいるだけ。
2. 教える側にもメリットがある
誰かに教えることは、知識の整理・手順の見直し・チームの標準化に役立ちます。
あなたの質問は職場全体の学習機会でもあります。
3. 「迷惑」前提はパフォーマンスを下げる
「申し訳なさ」が強いと、焦りや緊張で効率が落ちがち。
落ち着いて学べる環境づくりが、結果として最短の成長につながります。
実際のセッションやり取り（ロールプレイ例）
ここからは、実際に「部署異動後に迷惑をかけている気がする」という悩みをテーマにしたロールプレイ例です。
クライエント役＝Mさん（仮名・32歳）
カウンセラー役＝T（私）
M：最近、異動したばかりで、仕事を覚えられるか心配です。
みんな忙しそうで聞きづらくて…夜も眠れなくて辛いです。
C：異動は慣れないことばかりで不安になりますよね。
眠れないのも本当に辛いですね…。
今いちばん「しんどい」と思うのは、どんなことですか？
解説： 最初は共感＋オープン質問で安心感を与え、クライエント自身に悩みの核心を語ってもらいます。
M：一番しんどいのは、自分だけ仕事が遅くて、先輩に迷惑をかけてるんじゃないかと思うことです。
C：先輩を待たせてしまった時に、迷惑をかけたと強く思うんですね。
そのとき、先輩は本当に美咲さんのためだけに待っていたのでしょうか？
解説： 「本当に迷惑？」と問い直すのはリフレーミング。思い込みをやさしく揺らしていきます。
M：たしかに先輩も他の仕事がありますよね。でも「迷惑かけた」という気持ちは消えなくて…。
C：美咲さんは責任感がとても強い方なんですね。
その強さが、不安や眠れなさにつながっているように感じます。
解説： クライエントの強みを承認しつつ、それが負担になっている点も整理する。強み＝弱みの両面に気づいてもらう。
M：小さい頃から「人に迷惑をかけてはいけない」と親に言われてきました。
だから、守らなきゃってずっと思っていて…。
C：ご両親の教えをしっかり守ってきたんですね。
もし今、ご両親から「少し迷惑をかけてもいいんだよ」と言われたら、どんな気持ちになりそうですか？
解説： ここで仮想質問を使うことで、禁止令を解除する体験をしてもらいます。
M：びっくりするけど…ホッとするかもしれません。少し気が楽になる気がします。
C：そのホッとする感覚を仕事の場面に持ち込めたら、どんな変化がありそうですか？
解説： 得られた「安心感」を具体的な仕事場面にリンクさせていきます。
M：焦るより「今できることをやろう」って思えるかも。寝る前に「今日も頑張ったね」って言ってあげたいです。
C：素晴らしいですね。実際に「今できること」に集中して、自分をねぎらう習慣は科学的にも効果があるんですよ。
解説： 最後は行動化と勇気づけ。小さなセルフケアを「できる一歩」として定着させます。
このように、セッションでは「迷惑をかけている」という認知のゆがみを整理しながら、成長のプロセスであることに気づき、安心につながる行動を一緒に見つけていきます。
不安をやわらげる実践ステップ
ステップ1：事実と解釈を分ける5分
- 事実：先輩に3回質問した。
- 解釈：「3回も＝迷惑」→ 一旦保留。
- 置き換え：チームの品質担保のために確認した。
ステップ2：「できたこと」を3つ記録する夜3分
- 例：ミスを1つ早期に潰せた／昨日より手順がスムーズ／感謝を伝えられた
- ノート or スマホでOK。3日続けると自己効力感が上がる実感が出やすい。
ステップ3：感謝＋次回予告のひと言を添える対人
- 例：「先ほどはありがとうございます。次回は○○を確認してから質問します」
- 相手の時間を尊重しつつ、主体性を示せます。
ステップ4：ミニ手順書を自作する15分
- 1ページで「目的／手順／チェック項目」を作成。
- 更新日を入れて、育つメモに。
ステップ5：身体サインを整える1分×3回
- メール送信前に3呼吸：4秒吸う→4秒止める→6秒吐く。
- 席で肩回し10回。緊張を物理的に下げると判断が整います。
公的情報の活用（困ったら相談を）
不安が強く睡眠・食欲・体調に影響する場合は、一人で抱え込まないでください。公的な情報・相談先を活用しましょう。
ポイント：産業医・人事窓口・外部相談など、利用できる資源は複数あります。あなたに合う窓口を選んでOK。
まとめと感想：迷惑ではなく、学びのサイン
要点サマリー
- 仕事に慣れていないうちは、迷惑をかけていると思う必要はない。
- 質問・確認はチームの品質向上に役立つ「前向きな行動」。
- 今日からできるのは「事実と解釈を分ける」「できた3つ」「感謝＋次回予告」。
私自身も異動直後は「迷惑をかけている」と感じ、胸がぎゅっとなったことがあります。
振り返ると、その時期に作ったメモや小さな成功の積み重ねが、後の自信になりました。
いまは学びの季節。どうか自分へ優しく、着実にいきましょう。
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