この記事でわかること
- 「機嫌に左右される人」との関わり方のポイント
- 身体のサインに気づく方法
- カウンセリング事例から学ぶセルフケアの実践法
職場の「機嫌に左右される人」に疲れてしまう理由
職場に必ず一人はいる「その日の機嫌で態度が変わる人」。
そんな人と毎日顔を合わせていると、知らず知らずのうちに心も身体も疲れてしまいます。
美咲さん（仮名・28歳）
「機嫌がいい時は普通に話せるんですけど、悪いと冷たくて…。ため息もつかれることもあって、最近は声をかけるのも怖くなりました。」
態度が予測できない相手は、自分の安全感覚を脅かします。
💡Point
結果、常に「警戒モード」になり、出勤前から疲労を感じるようになります。
カウンセリング事例：感情と身体反応を見える化する
カウンセリングではまず、感情だけでなく身体感覚にも注目します。
カウンセラー
「朝から『今日は大丈夫かな…』と思うとき、身体の感覚はどうなっていますか？」
美咲さん
「胸がギュッとつまって、呼吸が浅くなります。肩も力が入って…。不安や怖さ、悔しさがあります。」
💡解説
感情は身体反応と密接につながっています。
胸の締め付けや肩のこわばりは緊張のサイン。
これに気づくことで、深呼吸やストレッチで早めに切り替えることができます。
過去の経験が今の反応を作っていることも
似たような状況は過去にもなかったかを探ると、根本原因が見えてきます。
美咲さん
「高校のときの部活の先輩が似ていました。
さらに父も怒ると怖くて…。小さい頃から空気を察して動くクセがついていました。」
💡解説
幼少期に身についた「相手の機嫌を読む」クセは、大人になっても再現されやすいです。
このパターンに気づくだけでも「自分はおかしいわけじゃない」と自己理解が深まります。
行動の境界線を引く
「先輩の機嫌は、美咲さんの責任ではありません。全部を背負う必要はないんです。」
そこから美咲さんが出した行動案がこちらです。
- 深呼吸して肩の力を抜く
- 必要な業務連絡は簡潔に
- 雑談や余計な一言は控える
- 休憩時間にリラックスできることをする
💡解説
行動案は本人の口から出す方が実行率が上がります。
カウンセラーは「選択肢を引き出す役割」に徹します。
セッション後の変化
美咲さん：「具体的な行動が見えて、少し気持ちが軽くなりました。胸のつかえも和らぎました。」
💡解説
相手を変えることはできなくても、「自分がどこまで関わるか」を明確にすると消耗は減ります。
まとめ：職場の人間関係に疲れたときのセルフケア
- 相手の機嫌はコントロールできない
- 身体のサインに気づくことで早期対応できる
- 関わり方の境界線を引く
- 行動は自分の言葉で決める
感想
今回のセッションを通して感じたのは、「相手の機嫌は変えられないけれど、自分の行動は選べる」ということです。
私自身も、過去に似た経験があり、相手の態度に振り回されて疲れ果てた時期がありました。
でも、少しずつ自分の境界線を守るようになってから、心も身体も軽くなったんです。
もし今、この記事を読んでいるあなたが同じように悩んでいるなら、自分を守る一歩を今日から始めてほしいなと思います。
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「アドラー心理学で寄り添う」https://takatomosmile.com/psychology/adler-counseling-example/
外部参考リンク
厚生労働省：ストレスチェック等の職場におけるメンタルヘルス対策・過重労働対策等https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000124857.html
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